مجموع نظرات: ۰
یکشنبه ۱۷ آبان ۱۳۹۴ - ۱۹:۴۶
۰ نفر

همشهری آنلاین: تمرین کردن دایره‌ای در واقع نوعی تمرین ورزشی با حجم بالا (تکرار حرکت) و کم مقاومت (با وزنه‌های سبک) با فواصل کوتاه است که همه گروه‌های عضلانی (اصطلاحاً ایستگاه‌ها) در یک چرخه مداوم در آن به کار گرفته می‌شوند.

circuit training

تمرین کردن دایره‌ای به‌طورمعمول شامل هشت تا 10 تمرین ورزشی می‌شود که مناطق متفاوت بدن را هدف قرار می‌دهد و بعد از کامل کردن هر تمرین بر روی یک گروه عضلانی (ایستگاه)‌ با وقفه‌ای کوتاه به‌سرعت به‌سوی انجام تمرین بعدی روی گروه عضلانی دیگر (ایستگاه بعدی)‌ می‌روید.

این جابه‌جایی از یک گروه عضلانی به گروه عضلانی دیگر امکان بازیابی توانشان را به آن‌ها می‌دهد قلب شما را وا‌می‌دارد تا سخت‌تر کار کند و خون و اکسیژن را به این مناطق به‌طور مداوم در حال تغییر پمپ کند.

اگر در سالن ورزشی تمرین‌های دایره‌ای را انجام می‌دهید، با توجه که زمان وقفه میان تمرین‌ها کوتاه است، بهتر است از ماشین‌های ورزشی استفاده کنید که به زمان چندانی برای انتخاب وزنه نیازی نداشته باشند و این ماشین‌ها در نزدیکی یکدیگر باشند.

این نوع تمرین کردن این منافع بالقوه را دارد:

-  به پیشگیری از یکنواخت و ملال‌آور شدن ورزش کمک می‌کند.

-  برنامه روتین در این نوع تمرین انعطاف‌پذیر است و می‌توانید بر اساس نیازها و ترجیحاتتان آن را تغییر دهید.

- تمرین کردن دایره‌ای می‌تواند تمرین‌های قدرتی و قلبی-عروقی (هوازی) را تلفیق کند.

-  بسته شدت و مدت معمول تمرینتان می‌توانید میزان زیادی کالری بسوزانید.

-  برنامه روتینی که برای خود ترتیب می‌دهید ممکن است حاوی انواع نامحدودی از تمرین‌ها باشد که می‌تواند در اغلب جاها انجام شود.

HealthDay

کد خبر 313142

برچسب‌ها

پر بیننده‌ترین اخبار تندرستی

دیدگاه خوانندگان امروز

پر بیننده‌ترین خبر امروز

نظر شما

شما در حال پاسخ به نظر «» هستید.
captcha